有些孩子到了初中，一年能蹿高8、9厘米，衣服鞋子换得特别快。这时爸爸妈妈就会特别高兴，说孩子“抽条”了。这个时期骨骼在快速拉长，对营养的需求量也会突然增加。

如果孩子平时饮食没有跟上，有可能造成身高增长不理想、体格偏弱，难以充分发挥自身的身高遗传潜力。

 本期导读

→ 青春期是长高的最后冲刺窗口

→ 抽条期需要哪些关键营养

→ MIGBIO 青春期营养支持方案

→ 抽条期日常养护建议

→ 常见问题

青春期是长高的冲刺窗口

什么是生长突增期

生长突增期（Peak Height Velocity, PHV）是指儿童青少年身高增长最快的阶段。女孩通常在10-13岁，男孩在12-15岁进入这个时期，每年身高可增长8-12厘米甚至更多。^[1]

为什么10-15岁是关键期

这个时期，生长激素和性激素共同作用，骨骼生长板活跃，长骨快速拉长。一旦过了这个阶段，大家会明显发现孩子生长的节奏放缓了，身高增长的空间也在逐步压缩。所以这个阶段是营养支持、运动刺激和睡眠保障综合发力的关键阶段。

抽条期需要哪些关键营养

体格发育是个系统工程，单一补钙远远不够，需要多种营养素协同配合，才能满足长高黄金窗口期的营养需求：

钙+镁+D3+K2：骨骼快速拉长的原料

骨骼快速拉长需要大量钙沉积。镁参与骨骼晶体形成和钙代谢，D3帮助肠道吸收钙，K2帮助钙沉积到骨骼，协同支撑快速生长的骨骼。

赖氨酸：体格发育核心养料

赖氨酸是人体必需氨基酸，参与生长激素合成、蛋白质合成、钙吸收和胶原蛋白形成。青春期蛋白质需求量大，如果饮食中肉蛋奶摄入不足，赖氨酸很容易成为限制性氨基酸，影响生长。^[2]

牛磺酸和谷氨酰胺：运动恢复和代谢支持

抽条期的孩子活动量大，运动量也增加。牛磺酸参与多种代谢过程，谷氨酰胺是体内最丰富的游离氨基酸，对运动后的恢复和整体代谢有一定支持作用。^[3][4]

MIGBIO 青春期营养支持方案

MIGBIO 赖氨酸酪蛋白磷酸肽饮，针对抽条期孩子饮食摄入不足、矿物质吸收低效的现实问题，选取优质营养来源，为孩子撑起成长营养后盾：

● 柠檬酸钙+柠檬酸镁：水溶性钙镁，对胃酸依赖小，温和好吸收，适合孩子脆弱肠胃。

● 维生素D3+维生素K2：胆钙化醇形式活性D3，接近人体内源D3结构；MK-7型长效K2，长效支持钙利用。

● L-赖氨酸+L-谷氨酰胺：L天然构型，无需额外转化，人体直接利用,快补成长必需氨基酸。

● CPP酪蛋白磷酸肽：避免吸收干扰，为钙、镁等矿物质搭建VIP吸收通道。

日常养护建议

● 保证优质蛋白：每天鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、豆制品轮换，满足生长需求。

● 多做纵向运动：跳绳、篮球、排球、摸高跳能刺激下肢骨骼生长。

● 睡够时间：生长激素在夜间深睡眠时分泌最旺盛，初中生最好每天睡够8-10小时。

● 避免节食：青春期不要为了体型而过度控制饮食，营养不足会影响生长。

● 定期监测身高：每3个月测一次身高，发现增长明显放缓及时找原因。

常见问题

Q1：孩子已经14岁了，补充营养还能长高吗？

如果生长板还没有闭合，仍然有长高空间。14岁对很多男孩来说还处于生长突增期后期，女孩则可能接近尾声。关键是抓住剩余窗口，保证营养、运动和睡眠。

Q2：抽条期需要额外补钙吗？

如果饮食中奶制品、豆制品、深绿色蔬菜摄入充足，可能不需要额外补充。但很多青春期孩子饮食不规律，通过补充剂保证钙、D3、K2、镁的协同摄入是合理的。

Q3：生长痛和缺钙有关吗？

生长痛通常被认为与骨骼快速生长、肌肉和肌腱牵拉有关。保证钙、镁、维生素D摄入，适度拉伸和按摩，有助于缓解不适。

参考文献

[1] Rogol AD, Clark PA, Roemmich JN. Growth and pubertal development in children and adolescents: effects of diet and physical activity[J]. Am J Clin Nutr, 2000, 72(2 Suppl): 521S-528S.

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）[M]. 北京: 科学出版社, 2023.

[3] De Luca A, Pierno S, Camerino DC. Taurine: the appeal of a safe amino acid for skeletal muscle disorders[J]. J Transl Med, 2015, 13: 243.

[4] Gleeson M. Dosing and efficacy of glutamine supplementation in human exercise and sport training[J]. J Nutr, 2008, 138(10): 2045S-2049S.

[5] Weaver CM, et al. The National Osteoporosis Foundation's position statement on peak bone mass development and lifestyle factors: a systematic review and implementation recommendations[J]. Osteoporos Int, 2016, 27(4): 1281-1386.

*本品为膳食营养补充食品，不能代替药物治疗疾病。儿童生长发育受遗传、营养、运动、睡眠等多种因素影响，营养补充是支持手段之一。如有生长发育明显迟缓或其他健康问题，请及时就医咨询。请按照推荐量服用。