不少人心中都有一个固有印象：运动力强的孩子，就没心思读书，脑力会跟不上。

但真相可能恰恰相反。哈佛医学院教授约翰·瑞迪在《运动改造大脑》一书中，用大量研究和案例推翻了这个偏见——运动不是学习的敌人，而是目前已知最有效的"健脑方式"之一。

本期导读

● 运动不是耽误学习，而是给大脑"充电"

● 运动怎样健脑？关键是BDNF

● 为什么有些爱运动的孩子成绩并不出色

● MIGBIO 大脑需要的营养助力

● 哪些运动最适合孩子健脑

运动不是耽误学习，而是给大脑"充电"

先想一个场景：孩子连续学习两小时，眼神开始发散，一道题反复读三遍也进不了脑子。这时候老师或家长往往会说"再坚持一下"，但其实孩子的大脑已经在喊停了。

长时间静坐，脑部供血供氧下降，神经连接的活跃度走低，孩子越坐越累、越累越走神。而一场二十分钟的跑跳，能迅速把血液和氧气送进大脑，让前额叶——也就是管注意力、自控力和决策的脑区重新活跃起来。

《运动改变大脑》中提到一个经典实验：美国一所中学推行"零点体育课"，让学生在第一节课前先跑二十分钟。结果不是成绩下滑，而是后续文化课的阅读速度和理解能力明显提升。原因很简单，运动后两到三小时，是大脑专注力的黄金窗口，不管是上课还是刷题都会更高效。

运动怎样健脑？关键是BDNF

运动对大脑的好处，不只是提升大脑供氧这么简单。运动还能刺激大脑分泌一种叫脑源性神经营养因子（BDNF）的物质，科学家把它比作"大脑的养料"。

BDNF能催生新的神经元，加固神经细胞之间的连接。而学习和记忆的本质，就是神经元之间不断建立新连接的过程。BDNF越活跃，大脑的"可塑性"就越强，学新东西、记新知识就越高效。

除了BDNF，运动还会调节三种神经递质：

● 多巴胺——提升学习动力和积极性，让孩子更愿意主动思考；

● 血清素——稳定情绪，减少焦虑和烦躁，学习时心态更稳；

● 去甲肾上腺素——提升警觉度，改善上课走神、注意力涣散。

这三种物质的组合，本质上就是在帮孩子进入一种"专注但不焦虑"的学习状态。

为什么有些爱运动的孩子成绩并不出色？

看到这里可能有人会问：我家孩子也爱跑爱跳，成绩也没见好啊？

问题往往不出在运动本身，而出在另外几件事上：

● 没有规划的疯玩不等于有效运动。放学后无节制地疯到天黑，作息打乱、睡眠不足，反而拖累第二天的学习状态。

● 运动是"放大器"，不是"聪明药"。它能激活大脑、提升专注力，但如果孩子基础薄弱、学习方法不对，光靠运动补不上知识缺口。

● 营养跟不上。运动刺激大脑产生BDNF、建立新神经连接，但神经元的生长和信号传递需要充足的营养原料。就像盖房子，施工队再勤快，没有砖瓦也盖不起来。

所以真正科学的思路是：运动负责激活大脑的同时，保障营养的充足供给，让大脑发育的效果最大化。

MIGBIO 大脑需要的营养助力

大脑是一个极其复杂的系统，支持大脑正常运转，需要多种营养协同配合。MIGBIO DHA与磷脂酰丝氨酸复合胶囊，就是基于这样的复合思路设计的，为大脑的快速成长，配备了以下成分，也是目前研究较充分、和儿童脑发育关系最密切的营养：

DHA｜神经元的"结构基石"

大约占大脑皮层脂肪酸的20%。它维持细胞膜的柔韧性，让神经信号在细胞之间传递得更顺畅，影响着孩子的专注力、反应力、记忆力等多维度能力。

磷脂酰丝氨酸（PS）｜大脑的"信号调度员"

磷脂酰丝氨酸位于神经细胞膜内侧，它的核心作用是帮助神经递质的释放和接收。神经递质是大脑里传递信息的"信使"，与认知、工作记忆等强相关。

神经酸｜神经线路的"绝缘修护师"

神经酸是髓鞘的重要组成成分，帮助维护神经通路的完整性。髓鞘发育不好，信号传递就会慢、会乱，孩子反应速度和信息处理效率都会受影响。

L-赖氨酸｜神经蛋白的"合成原料"

赖氨酸是人体无法自行合成的必需氨基酸，它是大脑生长发育所需的"建筑材料"之一，材料不够，神经元的生长和更新就会受限制。

钙、镁、锌｜身心发育「基础维稳组合」

助力脑部神经信号正常传导与代谢维稳，舒缓神经紧张，同时全面支持孩子骨骼与体格健康发育。

为什么选择MIGBIO？

● 多维矩阵，系统性支持：覆盖脂质构建、神经元膜流动性、微量元素补充三维度，体现系统性营养设计思路，适合日常长期养护。

● 三源磷脂协同，吸收更轻松：藻油DHA + 葵花磷脂 + PS三类磷脂来源互补，帮助脂溶性营养更容易被机体利用。

● 柠檬酸盐形态，肠胃更友好：钙/锌/镁全部采用柠檬酸盐，无需胃酸即可直接吸收，儿童及胃酸分泌不足人群更易利用。

● 核桃油载体，温和不刺激：核桃油作为脂溶性成分载体，富含不饱和脂肪酸，性质温和，肠胃敏感人群亦可安心服用。

● 软胶囊剂型，服用更便捷：明胶软胶囊隔绝氧气、延缓DHA氧化；软胶囊吞咽顺畅，无鱼腥味感。

● 纯净配方，无多余添加：无人工香精、色素、防腐剂、甜味剂，敏感人群更友好。

哪些运动最适合孩子健脑？

不是所有运动都能达到同样的健脑效果，优先推荐这三类：

● 有氧运动——跳绳、慢跑、游泳、骑行。这类运动能最有效地提升心率、促进BDNF分泌，是健脑的基础。

● 协调类球类——篮球、羽毛球、网球、乒乓球。需要预判轨迹、快速反应、手眼协调，能同时激活前额叶、小脑和顶叶，锻炼大脑的信息处理速度。

● 户外运动——晒太阳、视野开阔，同时缓解视疲劳和大脑疲劳，一举两得。

关键原则是：中等强度、长期坚持。微微出汗、心跳加快就够了，不需要高强度极限训练。偶尔一次运动只能带来短暂的专注提升，每周坚持三到五次，效果才会累积。

给家长的实操建议

● 别再用"刷题"挤占运动时间。把运动安排在学习前，利用运动后两到三小时的专注黄金窗口，效率反而更高。

● 保证睡眠。运动激活大脑，睡眠则是大脑整理记忆、巩固学习成果的时间，两者缺一不可。

● 三餐均衡是基础。鱼、蛋、坚果、深色蔬菜都含有益脑营养，补充剂只是在饮食不足时的辅助，不能本末倒置。

● 运动 + 营养双管齐下。运动负责激活大脑、刺激BDNF分泌，营养负责提供神经元生长和信号传递的原料，两者搭配才是完整的大脑养护方案。

常见问答

Q：孩子运动越多，脑子就越聪明吗？

A：不是。过量剧烈运动会透支身体，反而影响状态。中等强度、规律坚持才是关键。运动是激活大脑、创造良好发育环境，不等于直接提高智商。

Q：只吃补脑营养，不运动可以吗？

A：营养是大脑的"建筑材料"，运动是激活大脑的"催化剂"。只补营养不运动，神经元很难充分建立新连接，效果会大打折扣。

Q：这款胶囊可以提升孩子成绩吗？

A：不能。它属于膳食营养补充食品，作用是补齐大脑所需的营养原料，配合运动、睡眠和良好的学习习惯，共同支持大脑正常运转。成绩受多种因素影响，不能寄希望于单一补充剂。

Q：什么年龄可以吃？

A：本品为胶囊剂型，建议有咀嚼和吞咽能力的儿童在成人监护下食用，婴幼儿不建议直接服用。具体请参考产品说明或咨询专业人士。

参考文献

[1] Ratey J J, Hagerman E. Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain [M]. New York: Little, Brown and Company, 2008.

[2] Physical Activity and Brain Health [J]. ACSM's Health & Fitness Journal, 2020.

[3] Chieffi S, et al. Neuroprotective Effects of Physical Activity on the Brain: A Closer Look at Trophic Factor Biology [J]. Frontiers in Cellular Neuroscience, 2017, 11: 494.

[4] Hillman C H, et al. Be smart, exercise your heart: exercise effects on brain and cognition [J]. Nature Reviews Neuroscience, 2008, 9(1): 58-65.

[5] Lange K W, et al. Dietary factors and neurodegenerative disorders [J]. Journal of Neural Transmission, 2021, 128(7): 1135-1145.

本产品为膳食营养补充食品，不能替代药物，不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。营养补充仅为日常支持手段，儿童大脑发育还受遗传、教育、环境等多因素影响。如有发育迟缓、学习障碍或其他健康疑虑，请及时就医，在专业医生指导下处理。